Pourquoi le bonheur est-il important en période de coronavirus ?

Après un an de pandémie, partout sur la planète, les gens observent comment nos vies ont changé au cours de tous ces mois. En plus de la fatigue, de la fatigue et de la peur que nous continuons d’éprouver en conséquence de la situation, mais aussi en conséquence de la responsabilité que nous assumons d’avancer dans notre vie, l’une des plus « oubliées » et en même temps Le temps le plus présent des facteurs de forme invisible est notre Santé Mentale.

Notre bien-être psychologique dépend de certains facteurs que la pandémie et les mesures pour éviter la propagation de ce virus ont profondément modifiés. Notre bonheur semble avoir été relégué à un plan où il est devenu imperceptible, où seule sa mention semble plus que jamais superflue, et où bien que nous soyons inquiets de son absence, nous ne nous permettons pas de le mentionner.

Il y a plusieurs facteurs que je voudrais nommer qui influencent puissamment notre bien-être et notre perception subjective du bonheur, et qu’il est peut-être plus que jamais nécessaire de prendre en compte pour vivre au mieux notre vie :

1. La perte des renforçateurs : confinement prolongé à domicile, restrictions de mobilité, utilisation de masques, etc., ont été des mesures pour se protéger du virus et ont supposé que nous avons vu comment nos renforçateurs ont diminué (ces situations, ces stimuli, ces actions qui nous mettons en marche pour vivre des émotions positives, du bien-être et du bonheur).

Nos modes de vie avant la pandémie ont changé et cela a affecté la disponibilité de ces renforçateurs : nous ne sortons plus autant, ou de la même manière, et nous ne nous sentons plus aussi en sécurité pour certaines de ces activités. Là où avant nous étions confrontés à l’adversité, une mauvaise journée ou une mauvaise séquence rester avec des amis pour dîner, aller au cinéma ou sortir danser, maintenant nous voyons que cela ne peut pas être fait, ou nous pensons beaucoup à le faire pour éviter les risques . Là où auparavant on planifiait ses loisirs à l’avance, ou les improvisait, dans le but de s’amuser et de se sentir bien, maintenant on se demande s’il est responsable de les réaliser.

La perte de renforçateurs influence notre état d’esprit de manière puissante, puisqu’elle suppose un épuisement des expériences accumulées sans possibilité de les revivre immédiatement ou à moyen terme.

2. Le capital psychologique cumulatif : c’est ainsi que le Dr Barbara Fredrickson a appelé « l’effet » que les émotions positives ont sur nous. Lorsque nous vivons des émotions agréables nous « remplissons » le compte de notre capital psychologique, nous ressentons un bien-être, nous sommes pleins de vitalité, d’énergie et préparés à affronter nos vies.

Si nous devons faire face à l’adversité, notre capital psychologique influence la façon dont nous allons faire face à cette situation : si notre capital psychologique est dans les « chiffres rouges », il est possible que notre adaptation soit plus difficile, car nous percevrons que la situation est désespéré et que nous n’avons aucune marge d’erreur. Imaginez qu’après avoir dépensé votre salaire pour votre hypothèque, votre nourriture, vos dépenses ménagères, etc., la voiture tombe soudainement en panne et vous n’avez plus d’argent pour faire face à cette dépense. Si vous avez vraiment besoin de la voiture pour, par exemple, aller au travail, cette adversité peut être très stressante, vous amener à prendre des décisions pouvant entraîner des problèmes futurs (demander un prêt, par exemple), etc.

Cependant, si nous avons des « économies » sur notre compte, même si nous n’aimons pas être dans la même situation et que c’est désagréable, nous serons plus sereins pour prendre des décisions et faire face à l’adversité. Cette métaphore illustre l’importance du capital psychologique dans nos vies ; S’amuser, faire des activités agréables, ressentir des émotions agréables, a pour fonction non seulement d’augmenter le bien-être, mais aussi de générer un répertoire de ressources pour faire face à l’adversité.

La perte de renforçateurs et la faible disponibilité d’autres renforçateurs ont signifié que nous avons «vidé» notre capital psychologique accumulé et qu’en raison de la combinaison des deux variables (1 et 2) l’humeur a progressivement coulé vers la tristesse, le désespoir, démotivation et déception.

3. Sentiment de contrôle et de domination : ressentir le contrôle sur nos vies, percevoir que nos décisions ont une influence sur les résultats de nos vies (ce que nous appelons locus de contrôle interne ), est essentiel pour notre équilibre émotionnel, pour notre bien-être psychologique subjectif . S’il y a une expérience commune à la plupart des gens pendant la pandémie, sur une base spécifique ou stable, c’est l’impuissance apprise : le sentiment que je fais ce que je fais, rien ne dépend de moi, alors pourquoi l’essayer ?

L’ impuissance acquise a une relation directe avec la Dépression , comme les Drs Martin Seligman et Steve Mayer ont montré ses expériences au siècle dernier. Le sentiment d’Impuissance génère la perception que nous ne pouvons pas contrôler nos vies, et que la perte de contrôle affecte également nos humeurs, notre capacité à agir dans nos vies et à essayer d’apporter des changements qui facilitent notre bien-être. Grâce à cette expérience, nous créons la perception que nous sommes totalement dépendants des circonstances, que nous ne pouvons rien faire pour nous sentir mieux, pour changer quelque chose dans l’équation.

4. Perte d’espoir et illusion : L’espoir et l’optimisme sont les deux faces d’une même pièce, ils ont à voir avec la volonté de penser et de croire qu’à l’avenir les choses seront positives, agréables ou constructives. Si nous perdons Espoir, nous pouvons commencer à percevoir que l’avenir n’apportera que des événements désagréables pour nous, ce qui a également un impact très direct sur notre état d’esprit.

Pour moi, l’ Optimisme est comme un moteur de voiture, puisqu’il s’agit d’un cadre complexe dont le fonctionnement équilibré est essentiel au fonctionnement du véhicule. Plus précisément, l’optimisme est basé sur les styles d’attribution , la tendance à attribuer à des causes internes/externes, permanentes/temporaires, globales/spécifiques, ce qui m’arrive dans la vie. Selon les situations, une combinaison de ces trois facteurs d’attribution de responsabilité m’aidera à ressentir d’une part le contrôle (ça dépend de moi) et d’autre part la conviction que les choses auront tendance à « bien se passer ».

Cependant, la voiture avec le moteur en parfait état ne peut pas fonctionner sans essence. Le carburant est l’espoir. Et l’ Espoir repose sur notre capacité à croire que l’avenir sera bon pour nous (tant individuellement que collectivement). L’espoir peut être une croyance basée sur des faits vérifiables ou basée sur quelque chose de plus intangible, de moins rationnel ; Dans tous les cas, cela peut être un élément extrêmement fonctionnel pour s’adapter aux situations d’adversité. Croire que cela ne durera pas, que l’on va sortir de cette situation, est un facteur qui peut aider à lancer les actions nécessaires pour s’en sortir.

L’optimisme (le moteur) et l’espoir (le carburant) nous aident à mobiliser nos ressources orientées vers le changement, vers l’adaptation aux circonstances.

Avec tout ce panorama que j’ai décrit jusqu’ici, je reviens à la question du début : pourquoi le bonheur est-il important en temps de coronavirus ? Bien que le bonheur soit un concept subjectif, car pour chacun cela peut être une chose différente, je pense qu’il est important d’en tenir compte en ce moment car cela implique une réflexion sur des aspects importants pour nous-mêmes et pour ceux qui comptent pour nous. Je ne parle pas ici, bien sûr, d’un bonheur hédonique, basé sur son propre plaisir (bien que son propre plaisir soit aussi un élément important, en équilibre avec la responsabilité de la situation partagée par tous), mais d’un Bonheur eudaïmonique , basé sur aspects les plus transcendants de notre existence, en lien avec les gens qui nous entourent.

Au cours de ces mois, j’ai rencontré des personnes qui, suite à la « chute » des 4 piliers analysés ci-dessus, ont commencé à se poser des questions sur le sens de leur vie : pourquoi suis-je ici ? Pourquoi tout ça ? Avec une usure émotionnelle évidente, une perte brutale de renforçateurs, un manque d’espoir et d’enthousiasme pour l’avenir, et un capital psychologique épuisé, ces questions sont beaucoup plus difficiles à répondre de manière constructive. L’ombre de la dépression plane sur de nombreuses personnes précisément parce que toutes ces variables se combinent.

Tenir compte de notre bonheur, dans cet état dépressif, est quelque chose que nous ne pouvons peut-être pas faire. C’est comme vouloir commencer la maison avec le toit. Cependant, il est essentiel de comprendre que développer une série de mesures pour équilibrer les variables précédemment analysées, pour s’améliorer dans ces aspects, aura un impact sur notre bonheur et notre bien-être. Petit à petit, en développant ces aspects, nous aborderons une réflexion nécessaire sur l’importance de prendre soin de notre bonheur et de celui de notre entourage.

Mais pour se rapprocher de cette réflexion, il est important de commencer à prendre des mesures qui nous aident à développer notre capital psychologique cumulé, à travers l’augmentation de Renforceurs dans notre quotidien, en même temps que nous prenons des décisions qui facilitent une augmentation du sentiment de Dominance qui facilitent le développement de croyances plus optimistes concernant nos possibilités futures, ce qui se traduira par une plus grande Espérance pour nos vies :

• Augmenter les renforçateurs : bien que de nombreux renforçateurs qui faisaient habituellement partie de notre mode de vie ne soient plus disponibles (en raison des confinements, de la responsabilité, de la peur), il peut être important de commencer à prendre en compte d’autres renforçateurs qui sont à notre disposition, en leur donnant une plus grande valeur à notre bien-être :

1. Faites une liste d’activités agréables, disponibles ou non, et voyez celles que je peux démarrer immédiatement, celles que je peux démarrer dans les 3 à 6 mois et celles que je dois accepter que je ne pourrai pas faire pendant maintenant.

1. Augmenter l’appréciation des « petits » renforçateurs ou qui n’avaient jamais été mis en œuvre auparavant. Aussi, augmentez l’appréciation de ces situations que je continue de réaliser mais que je fais différemment (par exemple, au lieu de voir un ami en personne, nous parlons par appel vidéo).

1. Réaliser un relevé des activités agréables et évaluer le degré de satisfaction que je retire de les commencer.

• Augmenter le Capital Psychologique : lié aux mesures que vous venez de lire, nous pourrions progressivement récupérer le capital psychologique, bien que la valorisation de chaque action ou situation ne soit pas très intense, avec le temps nous pourrions trouver une « accumulation » suffisante d’expériences agréables qui modifient le État d’esprit. Et afin de les entretenir dans le temps, il sera important de mettre en place des outils permettant de changer le regard sur ces activités et événements, d’enaccroître l’appréciation.

Lorsqu’il s’agit d’expériences positives et agréables, de nombreuses personnes pensent que celles-ci doivent être « extraordinaires » pour être prises en compte, afin que les petites choses parfaitement agréables passent « inaperçues » ou ne soient pas prises en compte. Par conséquent, augmenter quantitativement les renforçateurs et augmenter l’appréciation d’événements, de situations ou d’actions qui génèrent des sensations agréables, seraient deux mesures pour augmenter le capital psychologique cumulé.

Développer ces mesures ne fait pas disparaître l’adversité, mais cela contribue à la rendre plus supportable, plus supportable… Et aussi, avec le temps elles auront un impact positif sur notre État d’Esprit, qui aura un plus grand équilibre, avec moins  » des hauts et des bas. », Contribuant ainsi à augmenter le sentiment de contrôle et de domination.

• Modifier la perception du contrôle : pour faire face à l’impuissance apprise que nous avons évoquée plus haut, la combinaison des propositions précédentes contribuera de manière significative à améliorer la perception du contrôle et de la dominance. Apprendre à voir l’adversité d’un point de vue qui combine les variables suivantes telles qu’internes, spécifiques et temporaires sera essentiel pour générer un plus grand sentiment de contrôle. De la même manière, si nous voyons les succès que nous avons à travers nos actions dans une perspective qui combine des variables internes, permanentes et globales , alors nous sentirons que nous sommes capables d’influencer ce qui se passe dans nos vies, de manière équilibrée.

« La clé du succès est d’apprendre à gérer l’incertitude. »

Comme Martin Seligman le souligne lui-même , ce que l’on apprend tout au long de notre vie n’est pas l’impuissance, mais le contrôle. Nous apprenons à avoir le contrôle dans des situations d’incertitude et cela génère un sentiment de contrôle, qui se traduit par une augmentation de notre Espérance. En fait, il l’appelle le  » Circuit de l’Espoir « .

• Des objectifs de planification qui génèrent Illusion et Espoir : après toute cette année compliquée, avec tant de changements, il nous est très difficile de penser à l’avenir, aussi bien à moyen qu’à long terme. Il est tout à fait compréhensible que ce soit le cas, puisque nous ne savons pas quand les choses vont s’améliorer ou ressembler à la vie que nous menions auparavant.

Cependant, pour nous aider à gérer toute cette situation, il sera non seulement important d’augmenter le capital psychologique ou de générer un plus grand sentiment de domination et de contrôle, mais nous devons également commencer à planifier des objectifs passionnants à moyen et long terme (en tenant compte que le moyen et long terme sera dans ce cas compris entre 2 et 6 mois). Être excité à l’idée d’aller à la campagne pour faire un itinéraire de randonnée (à moyen terme), ou peut-être un voyage en ville pour passer quelques jours de vacances (à long terme), pourrait être des objectifs réalisables qui aident à augmenter l’espoir dans un Meilleur futur.

Les 4 variables que j’ai analysées sont basées sur l’observation que j’ai faite au cours de la dernière année dans mon travail en consultation, je ne prétends rien de plus que de partager mon expérience professionnelle et quelques recommandations qui ont provoqué des changements positifs chez les personnes avec qui j’ai travaillé. La lecture de cette réflexion ne remplace, en aucun cas, la demande d’aide professionnelle si vous traversez un moment délicat.

Pour tout cela, il me semble qu’il est important de prendre en compte le Bonheur en ces temps, car il est lié à des aspects qui peuvent nous aider à faire face à cette situation de manière plus constructive, à avoir plus de contrôle sur la situation, à gérer toute cette incertitude dans laquelle nous vivons. La prise en compte du Bonheur et du Bien-être, incluant entre autres les variables évoquées, peut nous aider dans cette transition vers de nouveaux Styles de Vie à venir.

En ce 2021, après l’usure de 2020, je pense qu’il est important que le discours de responsabilité et de patience soit combiné avec une série de mesures qui facilitent l’acceptation des changements qui se produisent, tout en nourrissant l’Espoir. que la situation s’améliorera et que nos vies seront plus épanouissantes et satisfaisantes. Et cette Espérance ne doit pas seulement se fonder sur le désir de retrouver nos vies passées, car bien sûr nous retrouverons des espaces, des liens et des activités, mais parce que nous aurons appris de nouvelles manières d’observer notre bien-être, de nouvelles manières de rechercher notre joie.

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